Faalangst in media, publicaties en onderzoek
Rubriek door Jos de Vries, Seminarium voor Orthopedagogiek, www.seminarium.nl
Op deze pagina wordt een selectie van actuele artikelen en publicaties over (faal)angst gegeven. Uit kranten, tijdschriften, vakbladen, radio, televisie en internet. De bronnen worden steeds vermeld. Tips zijn welkom op media@faalangst.nl
Omgaan met de stress – Lekker examen?
In: Decaan & Mentor, jaargang 5, no. 1, 09.2006, Dorée de Kruijk
Examenstress zit niet echt in de manier van leren, of in de vele toetsen achter elkaar. Het is een gevoel dat een loopje met je neemt – of niet. Vier leerlingen leggen uit hoe ze zelf met de spanning rond examens omgaan en hoe ze thuis ondersteund worden. En een leerlingbegeleider zet zijn ervaringen op een rijtje.
Op het bijbehorende kopieerblad staat allerlei tips voor de examenklassen.
Tips voor examenklassen
• Lucht je hart als je iets dwars zit. Wie namelijk hardop zegt wat hem dwars zit, ziet de wereld daarna vaak weer wat vrolijker.
• Bij paniek als de toets begint: ogen dicht doen en rustig ademhalen, alle spieren bewust ontspannen, zodat de spanning voelbaar wegzakt. Nog even blijven zitten zo, en dan opnieuw de opgaven lezen.
• Zeg gerust eens ‘nee’ tegen anderen in een examenperiode
• Te veel koffie, energy-drinks en sigaretten, maar ook een teveel aan suikers, vetten en zout is niet goed. Die doen de spanning alleen maar toenemen.
• Wie fit is, houdt veel minder spanning vast. Bewegen (sporten, wandelen) is ook een leuke afleiding.
• Neem je nachtrust!
• Bedenk een (niet al te dwangmatige) ritueel voor de toets. Bijvoorbeeld: schrijven met een bepaalde pen, geluksketting omdoen.
• Maak een realistische studieplanning, inclusief ‘reservetijd’, herhalingstijd en rustmomenten.
• Relax! Bouw rustpauzes in. Bijvoorbeeld: een blokje om, even tv-kijken, muziekje luisteren, lekker even wat ‘omrommelen’.
• Begin met de meest vervelende vakken, van uitstellen lijd je nogal en dat kost energie.
• Oefen met oude examens, of maak zelf toetsvragen.
• Maak een geschikte studieplek voor jezelf.
• Werk aan een opgeruimde tafel, beperk de afleiding.
• Werk niet langer dan een uur achtereen, maar zorg dat je niet achter raakt op je planning.
• Als je de stof niet begrijpt: vraag het eens aan je vrienden om samen te studeren.